Activitatea fizică are beneficii multiple pentru persoanele cu diabet zaharat, în special în combinație cu alimentația sănătoasă. Am văzut în prima parte a articolului care sunt recomandările generale și necesitatea personalizării tipului de activitate fizică în funcție de caracteristicile fiecărei persoane în parte, cu ajutorul echipei medicale. În continuare, câteva aspecte de avut în vedere pentru buna desfășurare a programului de activitate fizică și evitarea incidentelor nedorite.
La ce să fiți atenți:
- dacă nu aveți o rutină a activității fizice sau vreți să faceți modificări ale celei existente, începeți treptat și urmăriți efectele acesteia asupra dvs., măsurându-vă glicemia înainte, în timpul și la finalul sesiunii de exerciții;
Bine de știut:
- dacă glicemia este < 100 mg/dl înainte de începerea activității fizice, se va administra un supliment de carbohidrați (cca. 15g) sub forma unei gustări înainte de aceasta sau, în cazul în care folosiți o pompă de insulină, puteți evita gustarea suplimentară prin reducerea ratei bazale de insulină pe durata activității fizice;
- o valoare a glicemiei între 100mg/dl și 180 mg/dl este ideală pentru activitatea fizică;
- la valori ale glicemiei ≥ 180 – 240 mg/dl, în prezența diabetului zaharat de tip 1 este necesară determinarea corpilor cetonici în urină, prezența lor contraindicând activitatea fizică intensă (risc de deshidratare).
- obișnuiți-vă să aveți întotdeauna la dvs. o gustare sau o băutură care să conțină carbohidrați, pentru a corecta eventuala hipoglicemie care poate să apară în cursul activității fizice, în special dacă aveți diabet zaharat de tip 1 sau sunteți în tratament cu medicamente orale care scad glicemia sau vă administrați insulină;
- asigurați-vă că beți suficientă apă;
- dacă nu vă simiți bine, așteptați să vă reveniți înainte de a începe activitatea fizică;
- evitați activitatea fizică în condiții extreme de temperatură (foarte cald sau foarte frig);
- purtați încălțăminte confortabilă și verificați la sfârșitul activității starea de sănătate a picioarelor și, în cazul în care eventualele leziuni (iritații, bășici, tăieturi) nu încep să se vindece în următoarele două zile, solicitați sfatul medicului podiatru.
În concluzie:
- activitatea fizică este benefică pentru persoanele cu diabet zaharat, fiind dovedit efectul ei pozitiv asupra diverselor componente ce definesc starea de sănătate și prevenirii complicațiilor;
- tipul de activitate fizică, intensitatea, durata și frecvența acesteia trebuie recomandate de echipa medicală cu care colaborați și vor fi adaptate specificului și preferințelor dvs., mai ales dacă aveți, în afară de diabet și alte boli;
- activitatea fizică trebuie să corespundă capacității funcționale și de efort a fiecăruia; la început, ea va avea durată, frecvență și intensitate reduse, urmând ca ulterior acestea să fie crescute treptat;
- alegeți activități fizice care vă sunt agreabile și pot fi incluse în rutina dvs. zilnică, cu respectarea recomandărilor generale și specifice primite;
- uneori, folosirea dispozitivelor digitale pentru monitorizarea activității fizice și a diverșilor parametri poate fi utilă și motivantă.
Și nu uitați: să fii obosit este o scuză, nu un motiv.
Dr. Cătălina Panaitescu
medic primar medicină de familie
Resurse bibliografice
- Physical activity and diabetes, diabetes.australia.au,
- American Diabetes Association, Weekly Exercise Targets,
- Centers for Disease Control and Prevention, Living With Diabetes, Get Active!,
- Isar CC, Bunescu D, Panaitescu C, Intervenții preventive integrate adresate stilului de viață – Alimentația. Activitatea fizică, Ghid de prevenție pentru medicul de familie,
- World Health Organization. Global health risks: mortality and burden of disease attributable to selected major risks, 2009,
- World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour: web annex: evidence profiles, 2020,
Comentarii recente