Prevenirea pintenilor calcaneeni implică adoptarea unor măsuri și obiceiuri sănătoase care reduc riscul de formare a acestor excrescențe osoase și de dezvoltare a durerilor de călcâi. Iată câteva strategii de prevenire:
Menținerea unei greutăți sănătoase
Excesul de greutate pune presiune suplimentară pe călcâi, ceea ce poate contribui la formarea pintenilor calcaneeni. Menținerea unei greutăți sănătoase prin dietă echilibrată și exerciții fizice regulate poate reduce riscul.
Încălțămintea adecvată
Purtați încălțăminte care oferă suport adecvat pentru arcada piciorului și amortizare pentru călcâi. Evitați pantofii cu talpă subțire, rigidă sau care nu oferă suport suficient. Încălțămintea ortopedică sau tălpicii ortopedici personalizați pot ajuta la distribuirea uniformă a greutății și reducerea presiunii asupra călcâiului.
Exerciții de întindere și întărire musculara
Exercițiile de întindere și întărire a mușchilor picioarelor și gambelor pot ajuta la menținerea flexibilității și reducerea tensiunii asupra fasciei plantare și a călcâiului. Exemple de exerciții:
- întinderea fasciei plantare: stați pe un scaun și puneți piciorul afectat peste genunchiul celuilalt picior. Trageți degetele de la picioare înapoi spre gleznă, simțind întinderea în arcada piciorului.
- întinderea gambei: stați cu fața la un perete, cu un picior înainte și unul înapoi. Îndoiți genunchiul piciorului din față și mențineți piciorul din spate drept, cu călcâiul apăsând pe sol.
Gestionarea activităților fizice
Evitați activitățile care pun presiune excesivă pe călcâi, cum ar fi alergarea pe suprafețe dure sau statul prelungit în picioare. Alternați activitățile de mare impact cu cele de impact redus, cum ar fi înotul sau ciclismul.
Păstrarea unei posturi corecte
În timpul activităților zilnice, mențineți o postură corectă și evitați suprasolicitarea unui singur picior. Distribuiți greutatea corpului uniform pe ambele picioare.
Evitarea tulburărilor de mers
Dacă aveți probleme de mers sau anomalii biomecanice, consultați un medic podiatru sau ortoped pentru evaluare și tratament. Ortezele personalizate și terapia fizică pot corecta aceste probleme și reduce riscul de formare a pintenilor calcaneeni.
Masaj și îngrijire
Masajul regulat al picioarelor și utilizarea de role de masaj pot ajuta la menținerea flexibilității și la reducerea tensiunii în zona călcâiului. De asemenea, mențineți picioarele hidratate pentru a preveni uscarea și crăparea pielii.
Consulturi regulate la medicul podiatru
Consultațiile regulate la medicul podiatru pot ajuta la identificarea timpurie a problemelor și la implementarea unor măsuri preventive adecvate. Medicul podiatru poate oferi sfaturi personalizate privind prevenirea și gestionarea pintenilor calcaneeni.
Concluzii
Prevenirea pintenilor calcaneeni necesită o combinație de măsuri proactive care să reducă presiunea asupra călcâiului și să mențină sănătatea picioarelor. Adoptarea unui stil de viață sănătos, purtarea încălțămintei adecvate și efectuarea exercițiilor specifice pot contribui semnificativ la prevenirea acestei afecțiuni. Consultarea regulată a unui medic podiatru este esențială pentru a asigura prevenirea eficientă și pentru a primi sfaturi și tratamente personalizate.
Dr. Catalina Panaitescu
medic primar medicina de familie
Resurse bibliografice
- Nall R, 7 Heel Spur Treatments and Home Remedies, Healthline, https://www.healthline.com/health/heel-spur-treatment
- Physiopedia, Calcaneal Spurs, https://www.physio-pedia.com/Calcaneal_Spurs
Comentarii recente